Μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και μια δίαιτα πρέπει να περιέχει μια ποικιλία τροφών, ακόμα και αυτές που θεωρούμε παχυντικές. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε κάθε φορά που θέλουμε να χάσουμε κιλά δεν είναι μόνο τι βάζουμε στο πιάτο μας αλλά και πόσες θερμίδες περιέχει. Καλό είναι να απολαμβάνουμε το φαγητό και να μην αποκλείουμε τις τροφές που μας αρέσουν ώστε να μείνουμε πιστές στη δίαιτά μας. Αρκεί να μετράμε τις θερμίδες. Πόσες όμως πρέπει να καταναλώνουμε σε κάθε γεύμα;
Πρωινό
300-400 θερμίδες που θα περιλαμβάνουν 13-20 γρ. πρωτεΐνη, τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικές ίνες, 40 -55 γρ. υδατάνθρακες, λιγότερα από 36 γρ. σάκχαρα, 10-15 γρ. λιπαρά
Σνακ
150 θερμίδες: 14-20 γρ. υδατάνθρακες, 6-10 γρ. πρωτεΐνη, 6-10 γρ. λιπαρά, πάνω από 3 γρ. φυτικές ίνες, λιγότερο από 10 γρ. σάκχαρα
Μεσημεριανό
400-500 θερμίδες που θα περιλαμβάνουν 20-30 γρ. πρωτεΐνη, τουλάχιστον 8 γρ. φυτικές ίνες, 50-65 γρ. υδατάνθρακες, λιγότερο από 20γρ. σάκχαρα, 13-18 γρ. λιπαρά
Βραδινό
450-500 θερμίδες που θα περιλαμβάνουν 25-35 γρ. πρωτεΐνη, 50-75 γρ. υδατάνθρακες, τουλάχιστον 8 γρ. φυτικές ίνες, λιγότερο από 7 γρ. σάκχαρα, 15-25 γρ. λιπαρά.
Be Unique!
Προμηθευτείτε τα πιο νόστιμα υλικά για μια ισορροπημένη διατροφή από τα Debenhams Foodhall για να επωφεληθείτε από το πρόγραμμα επιβράβευσης Unique By Ermes και να απολαύσετε μοναδικά προνόμια.
Με την εγγραφή σας στο πρόγραμμα επιβράβευσης Unique By Ermes για κάθε αγορά 1€ σε τρόφιμα και είδη supermarket κερδίζετε 1 πόντο που μπορείτε να εξαργυρώσετε σε επόμενες αγορές σας στα καταστήματα που συμμετέχουν στο πρόγραμμα (βρείτε τα εδώ)!
